Назван минимальный ежедневный объем движения для сохранения здоровья
Взрослому человеку важно не только время от времени заниматься спортом, но и делать движение привычкой, чтобы организм получал стабильную нагрузку. По словам старшего преподавателя кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александра Умнова, для этого достаточно уделять аэробным упражнениям не менее 20–25 минут ежедневно.
В беседе с «Лентой.ру» специалист подчеркнул, что наиболее эффективный подход к физической активности — это регулярность. «Самая правильная формула активности звучит так — лучше мало, но каждый день. Не менее 20–25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний», — отметил врач.
Аэробные нагрузки помогают укреплять сердечно-сосудистую систему, улучшать обмен веществ, поддерживать нормальный вес и повышать общий тонус организма. При этом речь не обязательно идет о сложных тренировках: подойдут быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде, плавание или танцы. Главное — чтобы занятия были регулярными и приносили ощутимую пользу без чрезмерного перенапряжения.
Таким образом, даже короткая ежедневная активность может стать важным вкладом в профилактику многих хронических заболеваний и помочь человеку дольше сохранять здоровье, работоспособность и энергию.
По словам специалиста, если мышцы уже достаточно подготовлены и находятся в хорошем тонусе, можно постепенно переходить к тренировкам продолжительностью 40–60 минут через день. Такой режим помогает не только поддерживать мышечный каркас, но и в целом сохранять здоровье, выносливость и подвижность. Важно регулярно давать телу умеренную нагрузку, чтобы не допускать застоя и не проводить целые дни без движения. Кроме того, полезно чередовать тренировки с активностью в течение дня: вставать, разминаться, менять положение тела и не ограничиваться только сидячим или лежачим образом жизни. Даже спокойные прогулки на свежем воздухе по 20–30 минут несколько раз в день, как отметил эксперт, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кости, нормализуют обмен веществ, повышают уровень энергии и помогают снизить стресс.
Умнов также предупредил, что длительное сидение создает избыточную нагрузку на позвоночник, вызывает компрессию межпозвоночных дисков и со временем может провоцировать хронические боли в спине. Если же человек слишком много лежит и почти не двигается, это постепенно ослабляет мышечный тонус, приводит к атрофии мышц и ухудшает работу всего организма. Такой малоподвижный режим повышает риск развития не только проблем со спиной, но и респираторных нарушений, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому регулярная умеренная активность остается одним из самых простых и эффективных способов поддерживать организм в хорошем состоянии.
Поддержание здоровья требует не только отказа от малоподвижного образа жизни, но и грамотного чередования нагрузок, чтобы организм успевал восстанавливаться и сохранял хороший тонус. Важную роль в этом играет ежедневная активность: прогулки, разминка, спорт и любые движения, которые помогают телу не застаиваться. Особенно полезно сочетать статические и динамические виды деятельности, поскольку такой подход способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения и общему самочувствию. «Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами деятельности, включая регулярные физические упражнения и активный образ жизни», — заключил врач.
Кроме того, на состояние организма влияет и питание, в котором особое место занимают продукты с природными биоактивными веществами. Ранее сообщалось, что черника может оказывать положительное влияние на память, внимание и эмоциональное состояние детей. Исследователи обратили внимание на антоцианы — природные соединения, которые придают чернике характерный синий цвет и отличаются выраженными антиоксидантными свойствами. По данным научных работ, эти вещества способны снижать воспаление и окислительный стресс, поддерживать здоровье кишечной микрофлоры и влиять на работу так называемой оси «кишечник — мозг». Таким образом, черника рассматривается не только как полезная ягода, но и как продукт, который может комплексно поддерживать когнитивные функции и общее здоровье.
Источник и фото - lenta.ru
