Врач назвала проверенные методы борьбы с храпом
Оториноларинголог и фониатр «Гута Клиник» Дарья Харина рассказала «Ленте.ру», как можно избавиться от храпа и какие способы действительно работают.
В первую очередь врач посоветовала наладить режим сна и бодрствования. Также она рекомендовала спать преимущественно на боку, а не на спине. По словам специалиста, важно отказаться от алкоголя и курения.
Харина также отметила, что тем, кто хочет уменьшить или полностью убрать храп, стоит обратить внимание на питание. «Жировые отложения в области верхних дыхательных путей, ключиц и груди сужают дыхательные пути и затрудняют прохождение воздуха по гортани. Жир на животе давит на диафрагму, ограничивая амплитуду движений грудной клетки. Поэтому снижение массы тела хотя бы на 10 процентов уже может избавить от храпа», — пояснила врач.
По ее словам, в борьбе с храпом помогают и ежедневные аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Такая физическая активность повышает тонус дыхательной мускулатуры, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ.
Если храп связан с воспалением носоглотки или искривлением носовой перегородки, Харина рекомендовала обратиться к оториноларингологу. Если же проблема вызвана неправильным положением нижней челюсти, следует проконсультироваться со стоматологом, уточнила она.
Ранее психолог Биджал Чхеда рассказала, что глубокая фаза сна играет важную роль в восстановлении организма. В первую очередь специалист посоветовала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Источник и фото - lenta.ru
