Россиян предупредили об опасных последствиях сдерживания слез
Особенно это касается ситуаций, когда привычка сдерживать слезы становится постоянным способом реагирования на стресс и переживания. По словам кандидата медицинских наук, врача-психотерапевта АО «Медицина» Ирины Крашкиной, такой механизм со временем способен привести к хронической усталости, внутреннему истощению и ощущению, что ресурсы организма и психики буквально на исходе. В беседе с «Лентой.ру» специалист подчеркнула, что подавленные эмоции не исчезают бесследно, а находят другие формы выражения — через раздражительность, тревожность, трудности с расслаблением или даже эмоциональное «онемение».
При этом врач обратила внимание, что сама по себе способность сдержаться в определенный момент не является проблемой. Если человек иногда не позволяет себе расплакаться на работе, в транспорте или в другой неподходящей ситуации, это можно считать нормальной социальной и психологической регуляцией поведения. Такая реакция помогает сохранить контроль над собой и адаптироваться к обстоятельствам. Однако ситуация становится опасной тогда, когда человек годами запрещает себе любые проявления слабости, не признает собственные чувства и постоянно убеждает себя, что переживать и расстраиваться нельзя. В этом случае эмоциональные реакции не исчезают, а накапливаются внутри, постепенно усиливая психологическое напряжение.
Кроме того, длительное подавление слез и других чувств может влиять на качество жизни в целом: человек становится более раздражительным, хуже переносит нагрузку, быстрее выгорает и может терять контакт с собственными потребностями. Именно поэтому, по словам специалиста, важно не только уметь держать себя в руках в общественно значимых ситуациях, но и находить безопасные способы проживать эмоции — через разговор с близкими, отдых, психологическую помощь или простое признание того, что переживания действительно есть. Чем раньше человек позволяет себе замечать и проживать свои чувства, тем ниже риск, что они начнут выходить наружу в виде внутреннего напряжения и эмоционального истощения.
Эмоциональная сфера человека напрямую влияет на общее самочувствие, поэтому игнорировать ее сигналы не стоит. По ее словам, научные исследования подтверждают связь между постоянным подавлением эмоций и ухудшением психологического состояния. Люди, которые часто скрывают чувства, в среднем чаще сталкиваются с повышенным уровнем тревоги, внутренним напряжением и эмоциональным истощением. В таких случаях человек как будто живет в режиме постоянного самоконтроля: он не только переживает эмоцию, но и вынужден тратить дополнительные силы на то, чтобы ее не показать. Именно это, как объяснила врач, постепенно повышает нагрузку на психику и делает состояние более уязвимым к стрессу. При этом важно понимать, что подавление слез само по себе не является единственной причиной депрессии или тревожных расстройств. На психическое здоровье влияет целый комплекс факторов, среди которых наследственность, уровень хронического стресса, качество сна, образ жизни и отношения с окружающими. Если эмоциональное напряжение накапливается долго, человеку особенно важно вовремя замечать тревожные сигналы и обращаться за поддержкой.
Крашкина опровергла распространенное мнение о том, что слезы якобы помогают организму избавляться от стрессовых гормонов. На самом деле облегчение после плача чаще связано с тем, что человек наконец дает выход накопленным эмоциям и перестает тратить силы на постоянное сдерживание себя. Кроме того, плач нередко становится своеобразным сигналом для окружающих: он показывает, что человеку нужна поддержка, участие и понимание. В такие моменты особенно важны не только физиологические реакции, но и ощущение, что ты не остаешься со своей болью один.
При этом эффект слез не всегда бывает положительным. У некоторых людей после плача напряжение, наоборот, усиливается, а тяжелые мысли становятся еще навязчивее. Это особенно заметно в тех случаях, когда человек остается наедине с трудной ситуацией и не получает эмоциональной поддержки со стороны близких. Поэтому сам по себе плач нельзя считать универсальным способом облегчения: многое зависит от обстоятельств, внутреннего состояния и того, есть ли рядом кто-то, кто может помочь справиться с переживаниями.
Отдельно врач обратила внимание на то, как на отношение к эмоциям влияет детский опыт. С детства многим внушают установки вроде «мальчики не плачут» или «будь сильным», и такие фразы формируют опасное убеждение: выражать чувства стыдно, неправильно или даже небезопасно. В результате взрослый человек может начать подавлять эмоции, бояться выглядеть слабым и не позволять себе естественную реакцию на стресс. Со временем это приводит к внутреннему напряжению, трудностям в саморегуляции и ощущению эмоциональной отстраненности. Именно поэтому важно с раннего возраста учить детей не скрывать чувства, а понимать и проживать их здоровым способом.
Переписанный текст:С возрастом последствия такого опыта могут проявляться по-разному: человеку бывает сложно распознавать собственные эмоции, выражать их словами и обращаться за поддержкой в трудные моменты. Это нередко приводит к внутреннему напряжению, накоплению переживаний и ощущению, что справляться со всем приходится в одиночку. При этом важно помнить, что детский опыт не задаёт судьбу навсегда — при желании и поддержке человек способен научиться лучше понимать себя и менять привычные модели поведения.Крашкина отдельно подчеркнула разницу между здоровым контролем эмоций и их вредным подавлением. В первом случае речь идёт о навыке осознанно замечать, что именно чувствуешь, спокойно говорить о своих переживаниях и принимать помощь других, когда это необходимо. Такой подход помогает сохранять внутреннее равновесие и не перегружать психику. Во втором случае эмоции начинают восприниматься как что-то постыдное или недопустимое: человек перестаёт понимать, что с ним происходит, избегает разговора о чувствах и постепенно накапливает внутреннее напряжение, которое со временем может усиливаться.Восстановление связи со своими переживаниями начинается с простого, но важного навыка — регулярного внимания к собственному внутреннему состоянию. Полезно чаще спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?», потому что именно этот вопрос помогает заметить подавленные эмоции и понять, что происходит внутри. Также важно не замыкаться в себе: разговор с близкими людьми, ведение дневника, творчество и умеренная физическая активность помогают постепенно вернуть контакт с чувствами и снизить внутреннее напряжение.
При этом, если самостоятельно разобраться в своем состоянии не удается, не стоит откладывать обращение к психологу или психотерапевту. Специалист поможет безопасно исследовать эмоции, научит лучше распознавать свои реакции и подберет подходящие способы выражения переживаний. Важнейший показатель психического благополучия заключается не в том, плачет человек или нет, а в том, способен ли он замечать свои эмоции, принимать их без осуждения и находить здоровые способы их проявления.
Ранее психолог Анна Сухова отмечала, что клиническая депрессия нередко долго остается незамеченной, поскольку ее проявления могут быть скрытыми и неочевидными. Среди таких признаков она выделяла эмоциональную опустошенность, постоянное стремление к идеалу, раздражительность на фоне чужих успехов и желание полностью уйти в работу. Подобные состояния часто воспринимаются как особенности характера или временная усталость, однако на деле они могут указывать на серьезные внутренние проблемы, требующие внимания и поддержки.
Чем раньше человек замечает такие изменения в себе, тем больше шансов вовремя получить помощь и предотвратить ухудшение состояния. Поэтому важно относиться к своим эмоциям внимательно и не игнорировать сигналы, которые подает психика.
Источник и фото - lenta.ru
