Названы приводящие к бессоннице ошибки
В беседе с HuffPost он перечислил привычки, от которых стоит отказаться, чтобы улучшить качество сна.
Специалист сравнил процесс засыпания с посадкой самолета: он проходит поэтапно, и даже небольшой сбой может помешать «приземлению» на взлетно-посадочную полосу. По его словам, чтобы уснуть, организму необходимо понизить температуру примерно на один градус, поэтому лучше спать в прохладной комнате. Уокер также отметил, что снизить температуру тела помогает теплый или горячий душ примерно за час до сна: кровь приливает к поверхности кожи и затем отдает тепло.
Эксперт добавил, что проблемы с засыпанием могут быть связаны с алкоголем перед сном, ярким светом, а также использованием смартфона и других гаджетов. Если за 25 минут уснуть не удается, он советует не оставаться в постели, а встать и заняться чем-нибудь спокойным и простым. «Никто не сидит за накрытым столом, ожидая, пока проголодается. Но когда речь заходит о сне, так поступают почти все», — подытожил Уокер.
Ранее врач-эндокринолог Зухра Павлова предупреждала, что для мозга вреден не только недостаток сна, но и его избыток. По ее словам, оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет от семи до девяти часов.
Источник и фото - lenta.ru
