Раскрыт секрет сильных рук после 40 лет
Об этом пишет Men Today.
Фитнес-тренер Дэвид Джек рассказал, что мышцы рук хорошо откликаются на работу с легкими весами при большом числе повторений. По его словам, эффективно тренировать руки можно даже с гантелями по семь килограммов и обычной эластичной лентой.
В числе самых полезных упражнений Джек назвал поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс и разгибание трицепса на блочном тренажере. Кроме того, он отметил пользу сгибаний рук молотом и упражнения «тройная угроза» для трицепсов.
Ранее руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко поделилась советами по тренировкам после 50 лет. По словам эксперта, в этом возрасте главная задача занятий — поддерживать выносливость, силу и устойчивость, а также сохранять способность без труда подниматься по лестнице, долго гулять и носить сумки. Для поддержки сердечно-сосудистой системы наиболее полезны регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности.
Источник и фото - lenta.ru
