Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

2 Минуты Читать
Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его высказывания приводит информационное агентство "Москва 24". В первую очередь эксперт рекомендует уделить внимание здоровью опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. По его словам, это крайне важно, так как большинство упражнений выполняется с использованием свободных весов - штанг и гантелей. При наличии здоровенных ограничений тренировки могут привести к серьезным травмам. Каневский советует предпочитать работу со свободными весами, а не на тренажерах, имитирующих их. Это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости, что максимально эффективно нагружает мышцы и способствует лучшей адаптации. Тренер также рекомендует проводить отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет тренироваться до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на разные группы мышц и обеспечивая правильное восстановление после тренировок. Важным фактором является правильное питание. Каневский подчеркивает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, сопровождая каждые сто граммов белка литром чистой воды. Ранее специалист делился советами по правильному питанию перед тренировками. Перед посещением тренажерного зала он рекомендует употребить продукты, богатые сложными углеводами.

Источник и фото - lenta.ru

Россиянам перечислили пять предлагающих быстрое обогащение уловок мошенников
Эксперты МВД России выделили пять уловок, которые используют мошенники, обещающие быстрое обогащение россиянам.
Бывшего охранника Порошенко арестовали по делу о «десяти черных чемоданах»
Печерский суд Киева решил арестовать Вадима Чучковского, бывшего замначальника охраны экс-президента Украины Петра Порошенко.
Стало известно о сообщении о минировании стадиона во время матча «Спартака» с «Зенитом»
Информация о минировании московского стадиона «Лукойл Арена» поступила от неизвестного во время матча 21-го тура Российской Премьер-лиги между «Спартаком» и «Зенитом».
Новый премьер Канады призвал Россию сесть за стол переговоров
Новый премьер-министр Канады Марк Карни призвал Россию приступить к переговорам по Украине.
Собчак выложила фото с сумкой за несколько миллионов рублей
Источник и фото - lenta.ru.
Названы дата и место отпевания духовника патриарха Кирилла
Известно, что прощание архимандрита Илия (Ноздрина) из Оптиной пустыни, духовника Патриарха Московского и всея Руси Кирилла, состоится 18 марта во Введенском ставропигиально...
Захарова опровергла сообщение о снятии санкций с госсекретаря США
Официальный представитель МИД России Мария Захарова опровергла информацию о том, что Москва отменила санкции против госсекретаря США Марко Рубио.
Подорожание новостроек в Москве за год оценили
В феврале 2025 года цены на жилье на первичном рынке массового сегмента Москвы выросли на 7,7 процента по сравнению с прошлым годом, сообщают аналитики компании "Метриум".
Москвичей предупредили о возможном похолодании в конце марта
В конце марта - начале апреля возможен возврат холодов, предупредил руководитель прогностического центра "Метео" Александр Шувалов.