Россиянам назвали четыре провоцирующие пробуждения среди ночи привычки

В интервью «Ленте.ру» он выделил четыре привычки, которые часто вызывают ночные пробуждения у россиян.

Первой причиной бессонницы врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, длительное время перед телевизором, компьютером или смартфоном вечером не позволяет мозгу расслабиться, так как он активно обрабатывает поступающую информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон, что негативно влияет на его качество.

Также высокий уровень тревожности и постоянное напряжение способствуют нарушению сна, добавил Казаченко. «Если человек испытывает стресс в течение дня, его организм не может быстро переключиться в режим отдыха ночью. Со временем это может привести к хроническим проблемам, требующим медицинского вмешательства», — предупредил специалист.

Третьей вредной привычкой, провоцирующей бессонницу, является нерегулярный режим сна. Врач отметил, что постоянное изменение времени отхода ко сну и попытки «отоспаться» нарушают биоритмы, гормональную регуляцию, структуру сна и восстановительные фазы. Со временем это приводит не только к усталости, но и к системному истощению, проявляющемуся ухудшением памяти, концентрации и эмоционального состояния.

Кроме того, качество сна ухудшается из-за неправильного питания вечером. «Тяжелые ужины, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и затрудняют засыпание. Лучше ужинать за три-четыре часа до сна, отдавать предпочтение легкой пище и ограничивать употребление стимуляторов», — посоветовал Казаченко.

Ранее сомнолог Александр Пальман предупредил об опасности храпа, который мешает человеку получать полноценный отдых.

Источник и фото - lenta.ru