Раскрыт идеальный ритуал отхода ко сну
Свой идеальный ритуал перед сном она описала в разговоре с РИА Новости.
Как уточнила Магомедова, лучше высыпаться помогают плотные шторы, не пропускающие свет, удобный матрас, подушки и приятное постельное белье, а также полная тишина или «белый шум» и успокаивающий аромат. Перед отходом ко сну, добавила она, необходимо проветрить спальню, чтобы воздух насытился кислородом. Если на улице тепло и воздух чистый, окно можно оставить открытым на всю ночь, сказала сомнолог.
По словам Магомедовой, универсального ритуала для засыпания не существует — он у каждого свой. В качестве примера она назвала теплую ванну или душ, травяной чай, чтение бумажной книги, но не детективов. Снять накопившееся за день напряжение помогают также мышечная релаксация и дыхательные практики, заключила специалист.
Ранее сомнолог Александр Казаченко назвал причины частых ночных пробуждений. По его словам, одной из них может быть высокий уровень тревожности.
Источник и фото - lenta.ru
