Онколог раскрыл утренний ритуал для хорошего настроения

Свой совет он опубликовал в Telegram-канале.

По мнению врача, чтобы начать день с хорошим настроением, важно после пробуждения провести 5–10 минут у окна или на балконе, избегая сразу брать в руки телефон. «Наши внутренние биологические часы регулируются гормоном мелатонином. Утренний свет служит главным сигналом для мозга, сообщая: "День начался, пора быть бодрым"», — объяснил Ивашков.

Доктор отметил, что уже через 2–3 дня регулярного соблюдения этого ритуала станет проще засыпать вечером и просыпаться утром. В подтверждение своих слов он привел исследование, показавшее, что воздействие естественного света в первые 30–60 минут после пробуждения снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает качество ночного сна на 15–20%.

Ивашков подчеркнул, что особенно важно внедрить эту привычку людям старше 50 лет, поскольку с возрастом выработка мелатонина уменьшается. Утренний свет частично компенсирует этот дефицит, способствуя улучшению сна.

Ранее онколог также рассказал, что неправильный выбор матраса может негативно сказаться на здоровье. По его словам, неподходящий матрас способен вызвать боль, кашель или аллергические реакции.

Источник и фото - lenta.ru