Названа лучшая температура для комфортного сна

Американский сомнолог Брайан Чен назвал оптимальную температуру для комфортного сна, сообщает Healthy.

По словам врача, в спальне лучше поддерживать температуру в диапазоне от 15,5 до 19,4 градуса по Цельсию. Он отметил, что исследования показывают: этот показатель заметно ниже, чем тот, к которому привыкло большинство людей. Чен пояснил, что во время сна температура тела должна опускаться до минимума, что связано с циркадными ритмами. При сильной жаре, добавил он, мозгу сложнее перейти в необходимые стадии глубокого сна.

Чтобы спать крепче, сомнолог посоветовал не только поддерживать подходящую температуру, но и использовать легкое постельное белье, а также отказаться от кофеина и сладких напитков, повышающих температуру тела. Кроме того, для качественного отдыха он рекомендовал плотные шторы, беруши и генератор белого шума.

Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала, как можно побороть бессонницу без лекарств. В качестве первого метода она назвала когнитивно-поведенческую терапию.

Источник и фото - lenta.ru