Невролог назвала способы избежать старения мозга
Она выделила способы предотвращения старения мозга.
Врач рекомендует в первую очередь изменить рацион питания, поскольку для здоровья мозга важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирных сортах морской рыбы, семенах льна, масле и ядрах грецкого ореха. Также важно употреблять достаточное количество антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Богаты антиоксидантами свежие ягоды, фрукты и овощи, такие как черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец и брокколи.
Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и содержатся в злаках, мясе, молоке, яйцах и бобовых. Невролог рекомендует сократить потребление рафинированного сахара и полуфабрикатов.
Демьяновская также отмечает, что для здоровья мозга важны здоровый сон продолжительностью семь-восемь часов в сутки, занятия спортом, решение логических задач и головоломок, изучение иностранных языков, чтение, интеллектуальные игры. Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению координации и ориентированию на местности. Исследования показывают, что оплачиваемая деятельность помогает сохранить когнитивные функции.
Полезно также освоить техники управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, мышечная релаксация, а также находить время на хобби и общение с близкими.
Источник и фото - lenta.ru
