Фитнес-тренер раскрыла способ похудеть с помощью ходьбы

Бахтурина подчеркнула, что для того, чтобы ходьба стала заменой кардиотренировкам и помогла сжигать лишние калории, необходимо выбирать быстрый темп. Она также отметила, что во время прогулки следует поддерживать увеличенное сердцебиение, дышать через нос и избегать разговоров.

Эксперт порекомендовала разнообразить ходьбу для активации работы ягодиц, предлагая такие усложнения, как ходьба по лестнице или подъемы в горку. Бахтурина посоветовала также использовать руки, выполняя вспомогательные движения, чтобы усилить нагрузку. Она утверждает, что оптимальная продолжительность прогулок для поддержания тела в форме составляет около двух часов в день, которые можно разбить на несколько коротких сессий.

Эксперт подчеркнула, что для длительной прогулки рекомендуется следовать определенному плану: начать с 10-минутного разминочного хода, затем перейти к активной фазе и двигаться в интенсивном темпе в течение 30-40 минут, после чего можно снизить темп. Бахтурина также отметила положительное влияние прогулок на зрение. В предыдущих материалах она также рассказывала о преимуществах 15-минутных тренировок, выделяя экономию времени и денег как основные плюсы коротких занятий.

Источник и фото - lenta.ru