Женщинам в перименопаузе подсказали несколько полезных дневных привычек
Их советы были опубликованы в издании Eating Well.
По мнению Опараджи, регулярные физические нагрузки, включающие кардио и силовые тренировки, помогают поддерживать обмен веществ, улучшать настроение и сон, а также снижать частоту приливов жара в период перименопаузы. Она отметила, что силовые упражнения способствуют укреплению костной ткани, повышению физической силы и нормализации обмена веществ, которые часто меняются из-за гормональных колебаний.
Комбинация кардиотренировок и силовых упражнений не менее трёх раз в неделю способствует увеличению мышечной массы и уменьшению объёмов талии и жировых отложений, добавила врач. При этом, по словам Опараджи, стоит избегать занятий спортом поздно вечером. «Утренняя физическая активность поддерживает циркадные ритмы, что помогает организму вырабатывать мелатонин ночью», — объяснила она. Кроме того, специалист подчеркнула, что накопившееся за день нервное напряжение может мешать расслаблению и качественному сну. Для снижения стресса в перименопаузе Опараджи рекомендует короткие практики осознанности и дыхательные паузы.
Диетолог Лорен Манакер советует женщинам в этот период обязательно проводить время на свежем воздухе в светлое время суток. По её словам, 30 минут естественного солнечного света утром или в первой половине дня помогают регулировать циркадные ритмы и улучшают качество сна.
Ранее Манакер также рекомендовала включать в рацион грибы, которые содержат бета-глюканы и хитин. Эти вещества способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и могут повысить уровень «хорошего» холестерина.
Источник и фото - lenta.ru
