Врач раскрыл простые способы улучшить сон
Кандидат медицинских наук и врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко поделился простыми способами улучшить качество сна без применения лекарств в интервью «Ленте.ру».
По его словам, в первую очередь следует отказаться от тяжелой и жирной пищи на ужин. Оптимально принимать пищу за три-четыре часа до сна, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам. Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно сказываются на качестве отдыха, отметил врач.
Для улучшения сна Казаченко рекомендует контролировать уровень стресса и придерживаться режима. Это способствует нормализации выработки гормонов, отвечающих за сон и бодрствование, а также улучшает структуру сна.
Также доктор советует отказаться от использования гаджетов перед сном, так как они мешают полноценному расслаблению — мозг продолжает обрабатывать информацию, а свет экранов подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
Ранее сомнолог Карема Магомедова предупреждала, что привычка засыпать под телевизор может негативно влиять на сон из-за подавления мелатонина светом экрана.
Источник и фото - lenta.ru
