Врач раскрыл мощное комбо из трех простых привычек для улучшения здоровья за 21 день

Об этом он поделился в интервью изданию 20minutos.

По словам Бреуса, качественный сон, достаточное употребление воды и правильное дыхание помогают снизить вес, уменьшить воспалительные процессы, укрепить иммунитет, повысить уровень энергии и получить множество других полезных эффектов.

Доктор подчеркнул, что забота о здоровье не обязательно требует больших затрат или сложных усилий. Иногда достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь, чтобы почувствовать себя лучше.

Особое внимание Бреус уделил технике дыхания для расслабления. Он рекомендовал использовать брюшное дыхание с выдохами, превышающими по длительности вдохи. «Глубокое дыхание с акцентом на более длинные выдохи успокаивает тело и ум, способствуя отдыху. При повышенном уровне гормона стресса можно применять диафрагмальное дыхание по методу 4-7-8, чтобы снизить уровень кортизола», — пояснил врач.

Ранее специалисты Ама Джохал и Райан Чин Тау Чонг указали основные причины храпа — загрязнённый воздух и избыточный вес.

Источник и фото - lenta.ru