Врач назвал способы борьбы с бессонницей

Тем не менее, современные исследования и социальные опросы свидетельствуют о том, что с каждым годом все больше людей сталкиваются с проблемой утренней усталости и разбитости, несмотря на проведённое время в постели. Об этом рассказал Икрамудин Шамсудинов — терапевт, консультант по сну и дыхательным практикам, а также эксперт по лечению и реабилитации пациентов в отделении пульмонологии НИИ Пульмонологии ФМБА России. В интервью для «Ленты.ру» он подробно объяснил, как можно эффективно бороться с бессонницей и улучшить качество ночного отдыха.

По словам специалиста, многие люди ошибочно связывают упадок сил исключительно с напряжённым рабочим графиком или стрессом, при этом не уделяя должного внимания именно качеству сна. Однако именно недостаток полноценного и глубокого сна становится главной причиной хронической усталости и снижения работоспособности. Чтобы выявить настоящую причину недомогания, достаточно внимательно проанализировать свои ночные привычки и условия отдыха. Важно учитывать такие факторы, как регулярность сна, комфортность спального места, уровень шума и освещённости в спальне, а также влияние гаджетов перед сном.

Икрамудин Шамсудинов также подчеркнул, что борьба с бессонницей требует комплексного подхода. Среди эффективных методов он выделил создание устойчивого режима сна, отказ от употребления кофеина и тяжёлой пищи в вечернее время, а также практики релаксации и дыхательные упражнения, способствующие снижению уровня стресса. Кроме того, при длительных проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалистам для проведения диагностики и подбора индивидуального лечения. В конечном итоге, улучшение качества ночного отдыха не только повышает уровень энергии, но и значительно улучшает общее качество жизни, укрепляет иммунитет и способствует поддержанию психоэмоционального баланса.

Современный ритм жизни часто приводит к ухудшению общего самочувствия и снижению концентрации внимания. Если вы замечаете, что ваше состояние значительно улучшается в выходные дни, во время отпуска или просто вдали от стрессовых ситуаций на работе, это является явным признаком того, что основная проблема связана со стрессом. Однако, когда низкая концентрация сохраняется даже в моменты полного покоя и отсутствия внешних раздражителей, стоит задуматься о наличии инсомнии — клинической бессонницы, которая проявляется целым комплексом симптомов и требует профессионального подхода к диагностике и лечению, — объяснил специалист.

Кроме того, одной из распространённых причин плохого качества сна является привычка брать с собой в кровать телефон или другие электронные устройства. Врач отметил, что воздействие синего света от экранов гаджетов нарушает выработку мелатонина — гормона сна, что затрудняет засыпание и ухудшает восстановление организма. Помимо этого, многие люди недооценивают негативное влияние перегрева помещения и излишнего шума, которые также существенно снижают качество отдыха и могут усугублять проблемы с концентрацией и общим самочувствием.

Важно помнить, что здоровый сон — это не только достаточное количество часов, но и комфортные условия для отдыха. Создание благоприятной атмосферы в спальне, отказ от использования гаджетов перед сном, а также контроль уровня шума и температуры помогут улучшить качество сна и, как следствие, повысить продуктивность и эмоциональное состояние в течение дня. Если же проблемы сохраняются, рекомендуется обратиться к специалисту для проведения комплексного обследования и выбора эффективных методов терапии.

Для поддержания высокого уровня энергии и улучшения качества сна специалисты настоятельно рекомендуют создать благоприятные условия в спальне и выработать полезные привычки. Одним из ключевых советов является отказ от использования смартфонов и других гаджетов как минимум за час до отхода ко сну. Это помогает снизить воздействие синего света, который подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна. Кроме того, эксперт Шамсудинов подчеркнул важность соблюдения так называемого «золотого правила»: спальня должна быть темной, тихой и прохладной, чтобы способствовать расслаблению и быстрому засыпанию.

Помимо этого, для нормализации сна крайне важно придерживаться стабильного режима — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Такая регулярность помогает биологическим часам организма работать слаженно, улучшая качество отдыха и снижая вероятность бессонницы. Медик также отметил, что проблемы с засыпанием могут быть связаны не только с режимом, но и с обустройством спальни. Правильно подобранный матрас и подушки играют значительную роль в обеспечении комфортного и глубокого сна.

Особое внимание следует уделять выбору подушки, так как неправильная поддержка головы и шеи может приводить к дискомфорту и частым пробуждениям. Основными признаками неподходящей подушки являются желание постоянно подкладывать руку под неё или необходимость складывать её вдвое для дополнительной поддержки. Важно выбирать подушку, которая обеспечивает правильное положение шеи и головы, что способствует расслаблению мышц и предотвращает боли. Таким образом, комплексный подход — от отказа от гаджетов до правильного обустройства спальни — поможет значительно улучшить качество сна и вернуть бодрость на следующий день.

Выбор правильной жесткости и высоты подушки — задача, требующая индивидуального подхода и внимания к деталям. Очень важно учитывать не только личные предпочтения, но и особенности вашего спального места, чтобы обеспечить максимальный комфорт и поддержание правильного положения головы и шеи во время сна. По словам Ангелины Логиновой, руководителя отдела управления продуктом компании MOON, подушки средней жесткости или модели-трансформеры зачастую становятся оптимальным решением для большинства людей. Однако ключевым моментом является выбор подушки, соответствующей жесткости вашего матраса, а также проверка удобства в положении лежа, чтобы избежать дискомфорта и нарушений сна.

Кроме того, стоит помнить, что неправильный подбор подушки может привести к ухудшению качества сна и развитию хронических проблем. Если вы замечаете, что проблемы со сном возникают чаще трех раз в неделю и продолжаются на протяжении трех месяцев, это может свидетельствовать о хронической инсомнии. В таком случае крайне важно прекратить самостоятельное лечение и обратиться за профессиональной помощью, подчеркнул эксперт Шамсудинов. Здоровый сон — залог общего благополучия и хорошего самочувствия, поэтому не стоит игнорировать сигналы организма и уделять должное внимание выбору спальных аксессуаров и своевременному лечению нарушений сна.

Проблемы с засыпанием знакомы многим людям и могут существенно влиять на качество жизни и общее самочувствие. В таких случаях важно не только пытаться силой уснуть, но и правильно организовать свои действия в период бессонницы. Ранее врач и научный популяризатор Мигель Ассал рекомендовал тем, кто долго не может заснуть, не оставаться в постели в ожидании сна, а вставать и заниматься спокойными делами. По его мнению, возвращаться в кровать следует только тогда, когда появляется настоящая сонливость, чтобы не ассоциировать постель с состоянием бодрствования и тревоги. Такой подход помогает нормализовать биоритмы и улучшить качество сна, снижая уровень стресса и раздражительности. Важно помнить, что здоровый сон — это не просто количество часов в кровати, а состояние, которое требует правильного отношения и выработки полезных привычек.

Источник и фото - lenta.ru