Сомнолог дал советы для быстрого засыпания

Прежде всего он рекомендует ложиться в кровать только тогда, когда действительно хочется спать, а не просто потому, что «уже пора». Для хорошего сна важно устать в течение дня — в этом помогут спорт, прогулки и другая физическая активность.
Кроме того, специалист советует не задерживаться в постели по утрам и избегать дневного сна, чтобы вечером не возникало проблем с засыпанием. Также стоит отказаться от напитков с кофеином после 14 часов.
За час до сна рекомендуется выключить электронные устройства, так как голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина. Вместо этого можно почитать художественную литературу, но не в постели — она должна ассоциироваться только со сном.
Для подготовки к отдыху полезны горячий душ и проветривание спальни, отметил Бузунов.
Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова предупреждала, что неправильная поза во сне может привести к отекам и морщинам на лице, а самой безопасной она считает сон на спине.

Источник и фото - lenta.ru