Россиянам раскрыли способ поддержания веса

Об этом говорит Марьям Давлекамова, руководитель центра компетенций Роскачества по функциональному питанию. В интервью для «Ленты.ру» она подчеркнула важность правильного питания для контроля веса и соблюдения калорийности.

Специалист подчеркнула, что сбалансированное питание должно обеспечивать организм необходимыми макро- и микроэлементами, включая белки, пищевые волокна, витамины и минералы. Эти компоненты играют важную роль в поддержании здоровья и общего благополучия.

Она также подчеркнула, что правильное питание помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшить общее самочувствие и работу органов. Поэтому важно следить за тем, что мы едим, чтобы наш организм получал все необходимое для правильного функционирования.

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Недостаток необходимых питательных веществ может привести к возникновению различных заболеваний, связанных с питанием. Эксперт Давлекамова подчеркивает, что избыток сахара, соли и трансжиров в рационе также негативно сказывается на здоровье.

Особенно сложная ситуация возникает, когда основную часть рациона составляют простые углеводы. Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к лишним калориям и одновременному дефициту питательных веществ. То же самое относится к продуктам с высоким содержанием жиров, что может привести к ожирению и недостатку важных веществ для организма, пояснила специалист.

Для поддержания здоровья и обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами, важно включать в рацион цельнозерновые злаковые продукты, бобовые, овощи, зелень, нежирное мясо, рыбу, яйца, нежирные и несладкие молочные продукты, а также орехи. Эксперт Давлекамова отметила, что такое разнообразное питание обеспечит организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, не допуская избытка калорий.

Кроме того, важно включать в рацион функциональные продукты, которые содержат не менее 15 процентов суточной нормы ценных питательных веществ в одной порции. Это поможет обогатить питание и улучшить общее состояние организма.

Согласно Давлекамовой, городской житель в среднем тратит от 1800 до 2400 калорий в день, и с возрастом этот объем может снижаться. Поэтому важно следить за качеством и разнообразием потребляемой пищи, чтобы обеспечить организм всем необходимым и поддерживать здоровье на должном уровне.

Для достижения желаемого результата в похудении важно не только следить за калориями и питательными веществами, но и включать в рацион высоконутриентные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Особенно полезно заменить высокоуглеводные и жирные продукты на альтернативные, чтобы обеспечить организм качественными и полезными веществами. Это поможет поддерживать умеренную калорийность и обеспечить организм всем необходимым для здоровья.

Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев поделился рекомендациями по упражнениям, которые могут затруднить процесс похудения. Он отметил, что наклоны с гантелями могут увеличить объем мышц живота, вместо того чтобы уменьшить его. Также важно быть осторожным с боковыми экстензиями в тренажере, так как они могут давать схожий эффект.

Важно помнить, что правильное питание и умеренные физические нагрузки являются основой успешного похудения. Поддерживайте баланс в рационе, учитывая калорийность и питательные вещества, и выбирайте упражнения, которые будут способствовать сжиганию жира и укреплению мышц.

Источник и фото - lenta.ru