Россиян предостерегли от желания отоспаться впрок на новогодних праздниках
В беседе с «Лентой.ру» он рассказал россиянам о серьезных недостатках такого подхода.
Врач предостерег от попыток «отоспаться» за праздничные дни, так как компенсировать накопленный дефицит сна за несколько недель невозможно. «Если недосыпание носит хронический характер, восстановление займет значительно больше времени. При этом попытки увеличить продолжительность сна более чем на три-четыре часа могут привести к сбоям циркадных ритмов. Например, если вместо привычных семи утра вставать в полдень или около часа дня», — пояснил он.
Дудецкий подчеркнул, что такой резкий сдвиг режима сна сравним с резкой сменой часовых поясов, требующей адаптации. Возвращаться к обычному распорядку после праздников будет очень сложно. По словам сомнолога, организм едва успеет перестроиться, как ему придется снова «переучиваться». Это создает значительный стресс, который может вызвать нарушения в работе нервной системы и ослабление иммунитета.
Для полноценного отдыха в праздничный период, по мнению Дудецкого, достаточно увеличить продолжительность сна всего на один-два часа, при этом ложиться спать лучше в привычное время. Чтобы облегчить засыпание, стоит отказаться от дневного сна и придерживаться сбалансированного питания. Также врач советует не использовать гаджеты минимум за 1,5–2 часа до сна. Освободившееся время лучше посвятить прогулке, которая поможет быстрее уснуть и улучшит качество сна.
Ранее терапевт Хана Патель предупредила об опасности одной бессонной ночи, отметив, что на следующий день человек может столкнуться с усиленным чувством голода.
Источник и фото - lenta.ru
