Раскрыты пять научно доказанных способов повысить уровень счастья

Врач-терапевт и нутрициолог сервиса по подбору витаминно-минеральных комплексов Hedonist Ирина Тюрина подробно рассказала о пяти научно обоснованных методах улучшения эмоционального состояния в интервью для «Ленты.ру». Ее рекомендации основаны на современных медицинских исследованиях и биохимических процессах, происходящих в организме.

С точки зрения медицины, счастье — это не просто мимолетное чувство радости, а сложный биохимический процесс, в котором ключевую роль играют четыре нейромедиатора: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Именно они регулируют наше настроение, мотивацию и эмоциональную устойчивость. Особое значение в этой системе имеет триптофан — незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, который часто называют «гормоном счастья». От уровня триптофана во многом зависит наше внутреннее спокойствие и способность справляться со стрессом. Врач особо подчеркнула важность того, чтобы начинать день без стрессовых факторов, поскольку утреннее настроение задает тон всему дню.

Кроме того, Ирина Тюрина отметила, что для поддержания баланса нейромедиаторов важно не только питание, но и регулярные физические нагрузки, качественный сон и социальные контакты. Все эти факторы взаимосвязаны и способствуют укреплению психического здоровья. В конечном счете, понимание биохимии счастья помогает не только улучшить настроение, но и повысить общую жизненную удовлетворенность, что делает эти советы особенно ценными в повседневной жизни.

Начало дня во многом определяет наше настроение и общее самочувствие на протяжении всего дня. Если утро наполнено суетой, тревогой и стрессом, уровень кортизола в организме значительно возрастает, что препятствует активации "режима радости" и снижает нашу способность ощущать удовольствие. Чтобы этого избежать, важно создать для себя спокойное и приятное начало дня. Например, можно проснуться под легкую, расслабляющую музыку, насладиться чашкой ароматного кофе или чая у окна, уделив несколько минут наслаждению утренним светом и свежим воздухом. Такие простые утренние ритуалы помогают снизить уровень стресса и стимулируют выработку дофамина — гормона счастья и удовольствия, что положительно влияет на настроение и энергию.

Кроме того, специалистка рекомендует включать в утренний распорядок 15-минутную прогулку на свежем воздухе в светлое время суток. Это не только улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом, но и способствует выработке эндорфинов — естественных антидепрессантов. Не менее важным является и несколько минут искреннего смеха, который помогает расслабиться, улучшить эмоциональное состояние и укрепить иммунитет. Таким образом, сочетание спокойного начала дня, физической активности и позитивных эмоций формирует прочную основу для счастливого и продуктивного дня. Важно помнить, что забота о своем эмоциональном состоянии с утра — это инвестиция в здоровье и качество жизни.

Регулярные простые действия способны значительно улучшить наше эмоциональное состояние и повысить уровень естественных антидепрессантов в организме, таких как серотонин и эндорфины. Прогулки на свежем воздухе не только способствуют физическому здоровью, но и помогают «перезагрузить» мозг: во время движения активизируются участки, отвечающие за творческое мышление и генерацию новых идей. Кроме того, смех играет важную роль — он стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшая кровообращение мозга и способствуя выработке так называемых «гормонов счастья», что положительно сказывается на общем самочувствии.

Помимо прогулок, специалисты рекомендуют уделять внимание интимной жизни и музыкальному сопровождению. Частые занятия сексом способствуют выработке гормонов радости и укрепляют эмоциональную связь между партнерами. Также прослушивание любимой музыки с правильным ритмом активирует выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия, и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Если к этому добавить движение, например, легкий танец дома, эффект значительно усиливается, что подтверждает врач-психотерапевт Тюрина.

Таким образом, интеграция простых, но эффективных привычек в повседневную жизнь — прогулок, смеха, интимной близости и музыкальных занятий с элементами движения — помогает не только улучшить настроение, но и поддерживать психоэмоциональное здоровье на высоком уровне. Эти методы доступны каждому и могут стать важной частью комплексного подхода к профилактике депрессии и стрессовых состояний.

Современный ритм жизни часто заставляет людей жертвовать сном, что оказывает серьезное воздействие на общее состояние здоровья. Известный сомнолог Сью Пикок недавно подчеркнула, что регулярный сон продолжительностью менее шести часов в сутки способен нанести значительный вред организму. По ее мнению, хронический дефицит сна не только снижает работоспособность, но и существенно ослабляет иммунную систему, делая человека более уязвимым к различным заболеваниям. Недостаток полноценного отдыха приводит к нарушению обменных процессов и ухудшению когнитивных функций, что в долгосрочной перспективе может спровоцировать развитие хронических болезней. Таким образом, поддержание оптимальной продолжительности сна является ключевым фактором для сохранения здоровья и повышения качества жизни.

Источник и фото - lenta.ru