Раскрыт способ достигнуть здоровой продолжительности сна
Об этом сообщает издание Metro.
В статье говорится, что вероятность появления диабета второго типа уменьшается при ежедневном сне около семи часов и 19 минут. По мнению Эллиотт, достичь такого режима сна можно, если начать подготовку к отдыху за три часа до укладывания в постель.
Специалист пояснила, что за три часа до сна следует полностью отказаться от приема пищи и напитков, за исключением воды или травяных чаев, не стимулирующих аппетит — это способствует стабилизации уровня сахара в крови. Кроме того, за два часа до сна рекомендуется прекратить работу и физические нагрузки, чтобы избежать выработки эндорфинов, активизирующих мозг. Наконец, за час до сна стоит выключить все электронные устройства, убрать телефон и приглушить свет в комнате, чтобы мозг не получал сигналы, стимулирующие пробуждение.
Информация о том, что сон продолжительностью 7 часов и 19 минут снижает риск развития диабета второго типа, основана на исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care. В рамках работы ученые проанализировали данные почти 23,5 тысячи человек в возрасте от 20 до 80 лет.
Источник и фото - lenta.ru
