Психолог назвал способы справиться со стрессом на фоне финансовых проблем

В это время года, когда необходимо не только подготовить подарки и организовать празднование, но и оставить средства на жизнь после праздников, финансовые заботы становятся особенно актуальными. Об этом рассказывает клинический психолог и психотерапевт Марк Краснощеков в интервью с «Лентой.ру». Он делится полезными советами о том, как справиться с эмоциональным напряжением, вызванным материальными проблемами.

Когда финансовые затруднения начинают вызывать стресс и приводят к путанице в мыслях, важно применять определенные техники для их преодоления. Одна из таких методик — дыхание «по квадрату». Эта техника включает в себя четыре этапа: сначала нужно сделать вдох на 4 секунды, затем на 4 секунды задержать дыхание, после чего выдохнуть воздух также за 4 секунды и снова сделать паузу на 4 секунды перед началом нового цикла. Психолог рекомендует практиковать эту технику не менее двух минут, чтобы достичь успокаивающего эффекта.

Важно понимать, что в предновогодний период многие испытывают схожие переживания, и это нормально. Уделяя внимание своему внутреннему состоянию и применяя простые дыхательные практики, можно значительно облегчить стресс. Кроме того, стоит помнить, что планирование бюджета и разумное распределение финансов поможет избежать лишних волнений. В конечном итоге, новогодние праздники должны приносить радость, а не беспокойство.

В условиях стресса важно научиться перезагружать свой разум и отвлекаться от негативных мыслей. Один из способов справиться с этим - использовать упражнение «5-4-3-2-1», которое поможет сосредоточиться на настоящем моменте. Как утверждает психолог Краснощеков, это упражнение заключается в том, чтобы перечислить пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые можете потрогать, три вещи, которые можете услышать, две вещи, которые можете понюхать, и одну вещь, которую можете попробовать на вкус.

Если вам трудно принимать решения из-за стресса, полезно попробовать упражнение под названием «квадрат Декарта». Это упражнение поможет вам структурировать свои мысли и проанализировать ситуацию более осознанно.

Для принятия решения важно провести анализ последствий. Один из способов это сделать — воспользоваться методом, который включает разделение листа бумаги на 4 части. В верхней левой части записывается вопрос о том, что будет получено, если событие произойдет, и на него дается ответ. В верхней правой части задается вопрос о том, что будет получено, если событие не произойдет. В нижней левой части фиксируется, что будет потеряно, если событие не произойдет. В нижней правой части отвечается на вопрос о том, что будет потеряно, если событие не произойдет. После заполнения четырех частей листа следует проанализировать ответы и принять решение. Этот метод поможет структурировать мысли и оценить важность события.

Другой эффективный инструмент для определения приоритетов и срочности задач — это так называемая "матрица Эйзенхауэра". С ее помощью можно лучше организовать свою работу, выделить основные задачи и определить, какие из них требуют немедленного внимания. Психологи рекомендуют использовать этот метод для повышения производительности и эффективности в повседневной жизни.

Для эффективного управления своими задачами, стоит воспользоваться простым и наглядным методом, который заключается в делении листка на четыре секции. В верхней левой части записываем те дела, которые являются важными и требуют срочного выполнения. В верхней правой части фиксируем задачи, которые также важны, но могут подождать. В нижней левой части указываем дела, которые не имеют большого значения, но требуют немедленного внимания. А в нижней правой части размещаем задачи, которые не важны и не срочны.

Такой подход позволяет не только расставить приоритеты, но и лучше организовать свое время. Вы сможете четко определить, что необходимо выполнить в первую очередь, а что можно передать другим, делегируя задачи. Это особенно актуально в условиях современного мира, где информация и требования к нам постоянно растут.

К тому же, в свете недавних экономических изменений, таких как рост индекса финансового стресса в России, который достиг максимальных значений с начала года, важно уметь эффективно управлять своим временем и ресурсами. Волатильность валютного курса, инфляция и различия в ставках на финансовом рынке создают дополнительное давление на людей.

Таким образом, использование данной методики поможет не только в повседневных делах, но и в сложные времена, когда важно сохранять спокойствие и сосредоточенность. В конечном итоге, правильная организация задач способствует снижению стресса и повышению продуктивности.

Источник и фото - lenta.ru