Популярные орехи назвали помощниками в улучшении качества сна
Такой вывод был сделан в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients. В рамках пилотного исследования и обзора клинических данных выяснилось, что в дни, когда участники употребляли орехи, они чаще отмечали более глубокий и спокойный сон, а также лучшее самочувствие после пробуждения.
В исследовании участвовали студенты, которые на протяжении нескольких недель записывали свой рацион и оценивали качество сна. Анализ показал, что в дни с орехами питание было более сбалансированным: участники получали больше растительного белка и полезных микроэлементов. Сон в такие дни воспринимался как более восстанавливающий, а утром люди реже ощущали усталость.
Авторы также рассмотрели данные клинических испытаний у взрослых и выявили, что особенно положительное влияние на сон оказывает употребление грецких орехов. В некоторых исследованиях они связывались с более быстрым засыпанием и повышением уровня мелатонина — гормона, регулирующего биоритмы. Однако эффект зависел от вида орехов, их количества и времени приема.
Исследователи отмечают, что орехи не являются лекарством от бессонницы, но могут служить простым и доступным элементом здорового образа жизни.
Ранее также было установлено, что утреннее воздействие солнечного света способствует улучшению качества сна.
Источник и фото - lenta.ru
