Названы способы безболезненно адаптироваться к работе после праздников
Свои рекомендации он озвучил в интервью «Ленте.ру».
По словам специалиста, для восстановления привычного образа жизни в первую очередь важно нормализовать режим сна. Его нарушение может привести не только к бессоннице, но и повысить риск сердечно-сосудистых и пищеварительных заболеваний. Кроме того, нерегулярный сон негативно сказывается на концентрации и памяти.
Чтобы вернуть режим, Панков советует постепенно сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15–30 минут в день, пока не удастся установить стабильный график, при котором разница во времени пробуждения между рабочими и выходными днями не превышает двух часов. Также за час до сна рекомендуется избегать стрессовых дел и отказаться от использования гаджетов.
Врач отметил, что восстановлению режима способствуют сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Для поддержания хорошего эмоционального состояния после праздников важно ежедневно заниматься тем, что приносит удовольствие — общаться с близкими, слушать музыку или заниматься хобби.
Ранее старший научный сотрудник корпорации RAND по изучению сна Венди Троксэл подчеркнула, что для борьбы с бессонницей необходимо создавать комфортные условия для сна. По её мнению, правильно подобранная подушка значительно улучшает качество отдыха.
Источник и фото - lenta.ru
