Гастроэнтеролог Пасрича перечислила правила здоровой дефекации

Врач подчеркнула важность прислушиваться к сигналам организма и посещать туалет при появлении позыва. Также она рекомендовала привыкать чувствовать себя комфортно в незнакомых уборных — например, используя мини-спрей для туалета или слушая музыку.

Для улучшения процесса дефекации Пасрича советует пить достаточно жидкости и включать в рацион продукты, богатые клетчаткой. Кроме того, важное значение имеет состояние мышц тазового дна. Чтобы они расслабились, можно поднять колени выше бедер, поставив ноги на небольшую подставку или свернутую туалетную бумагу.

Доктор также порекомендовала дыхательные упражнения: наклониться вперед над коленями, сжать руку в кулак, приложить губы к указательному и большому пальцам и дышать, словно дуя в трубу. Сделайте три глубоких выдоха таким образом, чтобы стимулировать начало дефекации, затем продолжайте до её завершения.

При этом Пасрича советует отказаться от использования гаджетов в туалете, так как они могут привести к излишне долгому пребыванию на унитазе.

Ранее гастроэнтеролог Елена Грек отметила, что помидоры стоит употреблять с осторожностью тем, у кого есть склонность к панкреатиту, поскольку этот овощ способен вызвать обострение заболевания.

Источник и фото - lenta.ru