Россиянам с запорами раскрыли способы наладить регулярный стул
Своими рекомендациями она поделилась в разговоре с «Лентой.ру».
В первую очередь врач посоветовала увеличить количество продуктов с высоким содержанием клетчатки. Она пояснила, что пищевые волокна не перевариваются человеческими ферментами и в неизменном виде доходят до толстого кишечника. Там они впитывают воду, увеличивают объем содержимого и тем самым стимулируют перистальтику — волнообразные сокращения кишечника.
«Норма клетчатки для взрослого человека — 25–30 граммов в сутки. На практике средний городской житель употребляет в полтора-два раза меньше. Чтобы набрать необходимое количество, в каждый прием пищи стоит включать овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые», — отметила Чистик.
По словам врача, восстановить регулярный стул также помогает чернослив. Он содержит много клетчатки и сорбит — натуральный сахарный спирт, который притягивает воду и размягчает каловые массы. Для борьбы с запором достаточно съедать утром или на ночь четыре-пять размоченных плодов чернослива. Похожий, хотя и менее выраженный эффект, дают курага и инжир, добавила специалист.
Кроме того, Чистик подчеркнула, что справиться с запором помогают кисломолочные продукты и пробиотики, растительные масла, зелень, а также соблюдение достаточного питьевого режима.
Ранее врач общей практики и хирург Каран Раджан назвал неожиданный продукт, способный облегчить запор. По его словам, таким продуктом может быть жевательная резинка, которая стимулирует пищеварение.
Источник и фото - lenta.ru
